30 Consejos Para Dejar de Fumar

Consejos para dejar de fumar. Si estás leyendo este artículo es porque deseas dejar de fumar, y tienes muchas inquietudes, no te preocupes, acá te contamos 30 consejos para dejar de fumar que te facilitarán alcanzar esta meta.

Uno de los motivos por los que se nos hace difícil dejar de fumar, es por la ansiedad que este hábito genera. Hay diferentes causas para las ansias, y en tu caso puedes tener de un tipo o de otro.

En este artículo desglosamos 30 buenos consejos para dejar de fumar en función del tipo de ansiedad que puedas tener.

Estos son los 30 Consejos Para Dejar de Fumar

Ansias de fumar generadas por estrés 

1. El ejercicio ayuda a relajarse. Incluso una breve caminata te ayudará. 
2. Saca de tu casa todo lo que tenga que ver con el hábito de fumar. 
3. Busca algo para tener las manos ocupadas (por ejemplo, una pelota anti estrés). 
4. Anótate en un gimnasio, te ayuda a descargar tensiones. 
5. Llama a uno de tus “puntos de apoyo”: alguien a quien le comentaste que planeas dejar de fumar y a quien podrás recurrir para recibir motivación y apoyo a lo largo del proceso. 
6. Piensa en positivo. Cuanto menos pienses en fumar, más fácil será seguir. 
7. En momentos de mucho estrés, recuerda que cada día sin fumar implica que tu cuerpo está más saludable. 
8. Usa el dinero que ya no gastas en cigarrillos para darte algún gusto. 

Ansias de fumar que acompañan una actividad placentera

1. En lugar de fumar, come una fruta. 
2. Aléjate del televisor y empieza una nueva actividad. 
3. Cómprate algo que te guste con el dinero que ahorraste por no fumar. 
4. Ten a mano papel y lápiz para hacer garabatos cuando hables por teléfono. 
5. Evita el exceso de té y café: toma infusiones descafeinadas o jugos de frutas. 
6. Elige aquellos lugares donde sea imposible fumar: cines, teatros, etc. 

Ansias de fumar en situaciones sociales

1. Si salís a comer, elegí espacios donde no esté permitido fumar. 
2. Asegúrate de tener un plan para enfrentar la tentación cuando estés en una situación social. 
3. Cuéntale a todo el mundo que estás dejando de fumar. 
4. Después de las comidas, levántate de la mesa y busca alguna actividad (¡como lavar los platos!) 
5. Pídeles a tus amigos que no fumen cerca de ti. 
6. En el trabajo modifica la rutina de tus pausas y salí a tomar aire. 
7. Llama a tus “puntos de apoyo” o reúnete con ellos. 

Ansias automáticas

1. Al despertar, prométete no fumar durante ese día. 
2. Cepíllate los dientes inmediatamente después de levantarte. 
3. Seguí un recorrido diferente para ir a trabajar. La novedad te distraerá y ayudará a romper con la rutina habitual. 
4. Inicia nuevas actividades de tiempo libre que mantengan ocupada tus manos y tu mente. 
5. Para calmar la ansiedad, mastica zanahorias, manzanas o apios. 
6. Llama por teléfono a un amigo o familiar para charlar un rato. 
7. Recuerda que la mayoría de los fumadores tienen una recaída por la tarde o por la noche. ¡Mantente alerta! 
8. Limpia a fondo tu casa. 
9. Lee más.

Espero que estos Consejos para Dejar de Fumar te resulten útiles. 

Si quieres ayuda adicional para dejar de fumar te recomiendo el libro de Julián Costa (ex-fumador) "Dejar de Fumar en 7 Días"